jak max

[...] Jadlem 2g białka zwierzęcego, 6g węgli, 1,2g tłuszczy. Co do fatu to fakt tez mi sie tak wydaje ze wbilem duzo fatu a mniej miesni, od czego to moze byc? o tak w skrócie A jak chcesz konkretny plan, no to zwykle to było : Na sniadanie placek owsiany, 3-4 jajka + 200g owsianki, 10g oleju + dżem, rodzynki Obiad to był 500g kuraka, 300-400g ryzu, [...]

[...] za dużo kg było to że jadłem za mało? Przecież to się kupy nie trzyma, ja właśnie jadłem za dużo, tą diete co podałem to była średnia tego co jadłem. Proszę, oto rozpiska jak raz zjadłem z 5000kcal. Jak moglem sie zalac skoro jadlem według Ciebie za mało? :D http://i.imgur.com/5ONP3O0.jpg "Zjadłeś 208B/432W/78T Przy Twojej masie i założeniach [...]

ogolnie organizacja a pwoedzial bym ze jej brak;p strasznyburdel maja w tym wojsku;p pozatym to nie jest tak jak nie ktorym sie wydaje ze pojda do wojska posiedza sobie za biorkiem poganiaja chlopakow i fajrant:)i nic nie robisie przez 15 lat bo tak nie ktorym sie wydaje:)a tak naprawde nie jest:)bo np jak mielismy marsz kondycyjny kolo 15km to [...]

Nic nie bede kvrwowal bo po 12 dniach o suchym pysku nalezy mi sie jak psu suka %-) Poza tym od soboty ucinka o 200 kcal bilansu. Zdalem sobie sprawe, ze to obecne 2500 kcal to tylko 300 na minusie, a juz 2 m-ce mijaja redukcji. Trzeba przyspieszyc, bo nie bede sie wycinal w nieskonczonosc, max. jeszcze ze 3 m-ce i masujemy na pelnej kvrwie %-)

[...] ;) ;-) Ja nie chce sie wiecznie wycinac, jeszcze ze 2, max. 3 m-ce i wystarczy. Z drugiej strony tez na pewno nie rzuce sie na robienie agresywnej masy z chuy wie jakim plusem kalorycznym. Najprawdopodbniej bedzie to okolo 0 kalorycznego, ew. ze 200 kcal na plus. Boje sie czegos takiego bo jak znam siebie to bym znowu sie zapuscil i [...]

45 na 2/3 powt. to już jest sporo. Jeszcze 2 m-ce temu to był mój max... Fakt, że jak już się dojdzie do pewnego ciężaru, to później idzie wolniej. Sama teraz mam przestój, ale tak bywa, trzeba przeczekać. I tak jest moc.

[...] na 140-150 A teraz pytam oto poniewaz mam strasznie dziwnych rodzicow, bylem u kardiologa z 5 dni temu 2 dni temu spoznilem sie do domu i moi rodzice sobie ubzdurali ze jak moge chodzic po nocy to nie poczebuje lekaza... Jak byłem u kardiologa(te 2 dni temu) zapisał mie na eho i holtera musze na to isc ale czy da rade jak nie mam 18 roku [...]

Anotoś w pewnym sensie masz rację nie jest to trening tak meczacy jak wczesniejszy ktory robilem , a robilem trening 2-dniowy co drugi dzien taki : A). klatka, barki, triceps -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3x12,10,8 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce do góry [...]

Jak jest poczatkujacy to masz ale trening bez dobrej diety jest mniej wart ================== Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8) ławka prosta (12,10,8) rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) ------------ biceps: uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,12,12) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12) [...]

tam dobierzemy jak wybierzesz konfigurację. Dobierz ją sam spośród tren. jakie ci napisałem, zaproponuj ilość serii. Ew. się poprawi. w granicach max( ile serii na partię): klatka piersiowa- max12-14(dla b.zaaw.) plecy z mc- 16-18 nogi- 13-16 barki-10-13 biceps- 8-9 trceps-9-10 Masz więc napisane MNIEJ WIĘCEJ gdyż z stażem, poznaniem swego ciała [...]

Jak widac dla chcacego nic trudnego tylko troche wyobraznie trzeba uruchomic:) I przede wszystkim stosuj sie do wszystkich rad z ksiazki poniewaz zawarte w niej informacje sa podstawa tego treningu. Nic nie kombinuj. Ilosc powtorzen jak przeczytasz to max. 5 w serii - tyczy sie rowniez niepelnych powtorzen.

Witam wszystkich :) Potrzebuje porady zeby nie zepsuc redukcji . Chce na sam koniec zrobic odwadnianie i ładowanie .Po pierwsze czy ma to sens jak chodzi tylko o sprawdzenie efektu i pykniecie sobie kilku fotek ???? czy nie szkoda zbytnio meczyc organizmu ?>?? Jesli jest ok to czy taki plan jest dobry ewentualnie licze na lepsze [...]

[...] ) czy jednak kreatyne albo cos innego przyjmowac .?? 2..Jak z kcal ?? zerowy czy delikatnie ujemny ( -100- 200) i juz normalny rozkład makro ( zbilansowany anie jak na redu male wegle) miska oczywiscie nadal trzymana na 90% choc na wczasach cos pewnie pofolguje przez 2 tygodnie ale z głową . Treningi siłowe max 2 w tygodniu zeby [...]

Jak dobrze rozumiem, to pompki blisko tułowia mają być na triceps tak? Czy nie lepiej zastąpić je pompkami odwrotnymi? Przy nich kozacko czuję tricepsa, a przy pompkach blisko tułowia niestety nie. A czy przysiady na każdym treningu to nie za dużo? Podciąganie zrobiłem pierwszy raz nachwytem na max. szerokość drążka w drzwiach, ok. 4 powtórzenia [...]

[...] ćwiczenia w większej ilości serii czy może odwrotnie (2 ćwiczenia i mniej serii). wydaje mi się że pierwsze rozwiązanie będzie dla mnie bardziej korzystne z tego względu, że jak już napisałem ćwiczę sam, więc robiąc więcej serii przy jednym ćwiczeniu "zaoszczędzę" trochę czasu.(chodzi o konieczność zmiany obciążenia) Nie chciałbym aby [...]

[...] 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Zamiast spiec i unoszen dam 6weidera choc brzuch mam duzy to i tak dam Dobra to na drugi posilek dam 100g sera gouda A na kolacje jakas wedline z chrzanem W piatek jak jest trening calego ciala robimy wszystkie cwiczenia pokoleii i robimy przerwe 3min max???

tak jak kolega powiedzial, zaczynaj od najwiekszych partii i od najciezszych cwiczen, na samym poczatku zazwyczaj robi sie przysiady/MC (przy wykonywaniu z przysiadami na jednej sesji polecam RDL - Romanian Dead Lift - Rumunski Martwy Ciąg) poza tym pozmienialbym plan troche i ograniczyl go jedynie do ciezszych cwiczen zlozonych, w FBW nie powinno [...]

O w morde 15 serii na biceps!!!! a 16 na plecy , powiedz mamie żeby ci pokazała gdzie jest biceps bo on nie ciągnie się do kostek mi tam wystarcza 8 do 10 max na biceps, ale co siłownia to obyczaj jak widać

Taktycznie - tak -> przez 2 tygodnie bedziesz sie kalibrowal pod sztange. Strategicznie - nie -> dasz silny bodziec rozwojowy calemu lancuchowi funkcjonalnemy, takze wszystkie miesnie urosna, te ktory odpowiadaja za wycisk. Jak strasznie sie boisz to na skosie ujemnym zrob max - 15 st. Tyle ze wszyscy staraja sie usunac plaska na stale z [...]

konkrety = na konkretny temat moj... a wy sie klocicie na temat kontuzji a ja o to wogole nie pytalem.. jak sam temat mowie Plan Treningowy Ocena/Poprawki poprawiony nieco plan jest na stronie 3 i wlasnie do niego szukam teraz poprawek ;] + pytanie jak najlepiej cwiczyc brzuch -jeden dzien i max trening brzucha -czy czesto i o mniejszej [...]